Skriv först ner vilka långsiktiga mål du har med träningen. Sedan gör du en beräkning över hur mycket det blir per vecka som du vill träna. Vill du träna 3 gånger i veckan, skriver du ner ett pass kvällen innan, med en ruta bredvid som du kan kryssa. Du kan börja med träningen det allra första du gör följande morgon. Då får du kryssa rutan tidigt, och du känner att du gjort en fantastisk dag. Resten av dagens strapatser uträttar du nu med en klackspark!

En av alla möjligheter är att du beger dig ut på en av dina sista joggingrundor innan det blir för kallt. Ta det då försiktigt vid vissa ställen där det t.ex. kan ligga löv som gör det halkigt.